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健康睡眠,健康老齡化

發布時間:2019-04-30 17:41:41作者:陳昕朦來源:醫藥經濟報

* 大多數睡眠障礙可以預防或治療,但只有不到1/3的患者尋求幫助。

* 睡眠問題是全球性流行病,威脅著世界上45%的人口健康和生活質量。睡眠期間呼吸功能的中斷稱為睡眠呼吸暫停。這是一種普遍存在且常見的疾病,影響著4%的男性和2%的女性。

* 睡眠呼吸暫停導致白天嗜睡和疲勞,并可能導致高血壓、缺血性心臟病、中風和糖尿病等疾病。長期睡眠質量差,可能引起肥胖、糖尿病等重大健康問題,甚至會影響免疫系統導致癌癥發生。缺乏睡眠與許多心理狀況有關,如抑郁、焦慮。

* 優質睡眠三要素:1.持續時間: 睡眠時間應足以讓睡眠者休息并在第二天保持清醒。2.連續性: 睡眠期應該是無縫的,沒有碎片化。3.深度: 睡眠應該足夠深,以便第二天狀態恢復。

針對成人的十條建議

1.固定睡覺和起床時間。

2.如果有午睡習慣,不要超過45分鐘。

3.睡前4小時避免過量飲酒和吸煙。

4.睡前6小時避免攝入咖啡因,包括咖啡、茶、蘇打水和巧克力。

5.睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.定期鍛煉,但不要在睡前鍛煉。

7.使用舒適的床上用品。

8.睡眠溫度舒適,房間通風良好。

9.阻擋所有分散注意力的噪音,消除盡可能多余的光線。

10.不要將臥室用來辦公或娛樂。

(來源:世界睡眠組織 翻譯:陳昕朦 更新時間:20193月)

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